Een maaltijdshake in een fit eetpatroon naast sport en beweging

Wie regelmatig sport, let vaak al bewust op voeding. Toch is de praktijk weerbarstig: een training na het werk, een drukke ochtend of een lunch onderweg zorgen ervoor dat een maaltijd erbij inschiet of uit snelle tussendoortjes bestaat. Een shake kan dan een praktisch alternatief zijn, mits duidelijk is wat er in het glas zit en welke plek de shake in het eetpatroon krijgt.

Daarbij helpt het om twee soorten shakes uit elkaar te houden. Ze lijken op elkaar en staan vaak naast elkaar in de winkel, maar ze hebben een ander doel.

Eiwitshake of maaltijdshake

Een eiwitshake of proteïneshake bestaat vaak vrijwel volledig uit eiwit, soms negentig procent of meer. Zulke poeders zijn oorspronkelijk bedoeld voor sporters, als aanvulling rond de training. Ze bevatten meestal weinig vezels en geen bredere mix van voedingsstoffen. Een shake die een maaltijd vervangt, is anders opgebouwd: naast eiwitten horen er vezels, vitamines en mineralen in te zitten, met weinig suiker. Wie een eiwitshake als maaltijd gebruikt, mist dus een deel van wat een maaltijd normaal levert.

Samenstelling van een plantaardige shake

De shakes van Be Slank zijn plantaardig en gemaakt met een mix van vijf plantaardige eiwitten, aangevuld met vitamines, mineralen en meer dan twintig groente- en fruitextracten. Ze bevatten weinig suikers en ruim vezels. Het merk presenteert de shake niet als streng

dieetproduct, maar als iets dat flexibel binnen het eigen eetpatroon past, bij afvallen of bij het op gewicht blijven. Volgens het merk kan een mix van eiwitbronnen het verzadigingsgevoel gelijkmatiger laten aanvoelen dan één enkele eiwitbron. De shakes zijn glutenvrij, lactosevrij, sojavrij en vegetarisch, wat handig is voor wie die ingrediënten vermijdt.

De shake rond de training

Een shake als vervanging van een maaltijd past het best op een moment waarop anders een maaltijd zou ontbreken, zoals de lunch op een drukke werkdag. Na een zware training heeft het lichaam behoefte aan voldoende energie, koolhydraten en eiwitten om te herstellen. Wie op een trainingsdag een maaltijd vervangt, let er dus op dat de rest van de dag genoeg energie oplevert, zodat training en herstel niet onder een tekort lijden. Eén shake per dag naast gewone maaltijden past beter bij een sportief leven dan een dag waarop alleen shakes worden gedronken.

Smaak en volhouden

Een eetpatroon werkt alleen als het vol te houden is, en smaak speelt daarin mee. Een shake die zanderig of lobbig aanvoelt, blijft al snel in de kast staan. Op be-slank.nl staan negen smaken in de lijn met maaltijdvervangende shakes, van vanille en banaan tot cappuccino en bosvruchten, en er is een proefpakket om ze naast elkaar te proberen. Zo blijkt snel welke smaak ook na een paar weken nog bevalt.

Afstemmen op het weekschema

Wie vaak traint, heeft op trainingsdagen meestal meer energie nodig dan op rustdagen. Het kan daarom handig zijn de shake vooral in te zetten op dagen zonder training of op een vast moment dat los staat van de sporttijden. Twijfel over de juiste hoeveelheid energie of eiwit bij intensief sporten is een goede reden om een sportdiëtist in te schakelen, die naar het hele weekschema kijkt.