Afvallen met sporten: waarom voeding en krachttraining samen moeten

Bewegen alleen doet minder dan gehoopt

Een uur stevig bewegen verbrandt minder dan de meeste mensen denken, en het effect wordt gemakkelijk ongedaan gemaakt door wat er na afloop wordt gegeten. Wie alleen op training rekent om af te vallen, komt na een paar maanden bedrogen uit.

Dat betekent niet dat trainen zinloos is. Het bepaalt namelijk hoe het gewichtsverlies eruitziet. Zonder krachtprikkel verliest het lichaam bij een tekort ook spiermassa, en dat is precies het weefsel dat de rustverbranding op peil houdt.

De combinatie is het hele verhaal

Krachttraining twee keer per week, voldoende eiwit en een tekort dat klein genoeg is om vol te houden: daarmee is het grootste deel gedekt. Wat er daarna nog bij komt aan cardio is meegenomen, maar niet de kern.

Het tekort is daarbij het punt waar het meestal misgaat. Wie te scherp begint, houdt het drie weken vol en valt daarna terug. Een klein tekort dat een jaar standhoudt, levert meer op dan een streng schema dat zes weken duurt.

Begeleiding helpt vooral bij dat volhouden. Het nut zit niet in harder werken maar in de correctie van techniek en in het tempo waarin de belasting omhooggaat. Hoe dat in de praktijk is opgezet, is te zien bij In Shape Afslankstudio.

Meten zonder de weegschaal

Gewicht schommelt per dag met een kilo of meer door vocht, zout en de stand van de darmen. Dagelijks wegen levert daardoor vooral ruis op en zorgt bij veel mensen voor onnodige teleurstelling.

Bruikbaarder is een combinatie van drie dingen: een keer per week op hetzelfde moment wegen, elke maand de omtrek van taille en heup meten, en bijhouden hoeveel gewicht erbij komt bij een paar vaste oefeningen. Samen laten die zien wat er echt gebeurt, ook in weken waarin de weegschaal stilstaat.

De eerste zes weken

Het overgrote deel van de mensen dat in januari begint, komt in maart niet meer. Dat ligt zelden aan motivatie en meestal aan de opzet: te veel tegelijk, te vaak per week, en geen meetpunt waaraan vooruitgang af te lezen valt.

Twee keer per week volhouden gedurende een jaar levert meer op dan vijf keer per week gedurende zes weken. Houd daarom in het begin vooral bij hoe vaak je er daadwerkelijk bent geweest; dat getal voorspelt het resultaat beter dan welk schema ook. De mogelijkheden in de regio staan op inshape-afslankstudio.nl.

Eiwit is de post die het vaakst tekortschiet

Bij een tekort aan calorieën gaat het lichaam ook spiermassa aanspreken, tenzij er genoeg eiwit binnenkomt en er een krachtprikkel tegenover staat. In de praktijk komt dat neer op iets bij elke maaltijd in plaats van alles bij het avondeten, want de verdeling over de dag doet er meer toe dan het totaal op papier suggereert.